Procastinar

“Lo hago en un rato”: una psicóloga revela cinco consejos para dejar de procrastinar

Más vale tarde que nunca: dejá un lado la procrastinación y tomá las riendas de tu vida (y tu tiempo) con las claves que la experta Andrea Bonilla.

Por Jazmín Flores para La Nación 15 de agosto de 2022

Todos en algún momento nos hemos engañado con frases como “mañana lo hago” o “en un rato” y hemos caído en la procrastinación. El círculo vicioso de seguir posponiendo cosas solo te generará más conflictos, tanto con los demás como con vos mismo. Pero no desesperés, aún estás a tiempo para darte una nueva oportunidad de empezar con el pie derecho.

Andrea Bonilla, psicóloga y especialista en Terapia de Aceptación y Compromiso explica qué podés hacer para dejar de procrastinar de una vez por todas.

1. Recordá por qué lo hacés

Ir en piloto automático es lo peor que podés hacer si tenés tendencia a procrastinar. Aunque pueda parecer repetitivo, recordar constantemente por qué tenés que cumplir con cierta actividad te ayuda a mantenerte enfocado sin desviarte del camino.

“Pensá en qué te beneficia, el valor que tiene para vos, por qué hacés lo que hacés. Profundizá en cada una de tus actividades para que el esfuerzo que vayas a hacer tenga sentido para vos y no porque otras personas te lo digan, para que para vos tenga lógica”, recomienda la especialista.

2. La motivación también la encontrás en el camino

No siempre tendrás ganas de hacer cosas, pero eso no debe limitarte de hacerlas. De acuerdo a la psicóloga, hay veces que no se sigue en orden motivación-acción, sino también al revés: empezar a hacer cosas sin cuestionarse mucho (e incluso sin ganas), pero en el camino desarrollar la motivación necesaria para terminarlas de forma eficiente.

3. Organizá tu tiempo y tus pendientes

Administrar adecuadamente el tiempo facilita la realización de tareas o pendientes. De acuerdo a la especialista, una buena herramienta es la técnica Pomodoro, que consiste en concentrar tu atención en una actividad por 25 minutos, distraerte por cinco, y repetir esta mecánica por el tiempo que necesites para cumplir con tu objetivo. Además, podés elevar la efectividad utilizando calendarios o listas de pendientes: te ayudarán a ver de forma clara y simple tus tareas y evitarán que te compliques pensando demasiado en ellas.

4. No seas tan autoexigente

No sos perfecto y no tenés por qué sentirte mal por ello. Si bien el ideal es cumplir con todas tus actividades en la fecha planeada, no siempre resulta así en la vida real. Está bien si a veces no terminás un pendiente a la hora, lo importante es intentarlo y enfocarte en el avance que lograste. De acuerdo a la psicóloga, ser compasivo con uno mismo es importante para sobrellevar el estrés de la presión sin rendirse.

5. Descubrí qué funciona para vos

Si bien existen técnicas que facilitan la acción, no hay una fórmula mágica universal que garantice que efectivamente vas a cumplir tu objetivo. Por eso, la mejor forma de lograr sobreponerte ante la procrastinación es encontrar lo que a vos te funciona y aplicarlo en tu vida diaria. Si lo tuyo es escribir y tener las cosas a la vista, un planner será tu mejor aliado; si te gusta tener el control, un temporizador. No importa si el método escapa de lo convencional, lo importante es saber que se adecúa a vos y tu estilo de aprendizaje, de acuerdo a la psicóloga.

Fuente: La Nación

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